操盘手必看减压指南，带你有效化解焦虑。

最近我聊了一圈，发现好像最近大家都挺忙的。原因是，在这个灰犀牛和黑天鹅事件频发的这一两年里，大家对做项目心里都不是很有底。因此，难免陷入焦虑之中。

面对焦虑，有的人选择躺平求舒适，有的人选择趁机多学习求突破，我相信在看我公众号的诸位看官都是后者，那恭喜你，后者是正确的选择。而付出的代价就是要牺牲掉自己的休息时间，陷入忙碌。

最近我也是这样，感觉到了好久没有体会到的压力，每天到公司就开始忙忙忙，到下班时间逼着自己回去休息，然后第二天重复，第三天重复，循环往复。

为什么突然给自己安排了这么多事情？一方面确实是我前面说的，这一两年项目不好做了，新的东西很多，为了化解焦虑，不得不修炼一下自己，不要让自己落后于这个新流量时代。

另一方面原因是我最近看到了好多比我们规模大的公司，他们的leader全部都是自己亲身入局，自己在做。特别是在做IP的同行里，更是明显，每个人都是一天工作14个小时以上。

我有一天晚上大概凌晨12-1点多的时候，在家躺在床上，刷抖音。刷到了两个电商圈的大IP，孤狼、无羁，他们还在直播。瞬间我就觉得，我靠，他们已经做得那么好了，还是这么拼。我有什么理由还躺平！

于是我就逼着自己做一些事情，报了2个课程，每天除了基本的工作内容忙碌，还要上课。

有关注我朋友圈的伙伴，从我前两周的朋友圈也可以看出来当时比较抑郁，我经过了近2周的漫长煎熬。从情绪高涨到低落，再到重拾信心到emo，反复几个过程之后，现在终于找到了自己舒适的状态。精神气也恢复得差不多了。

所以，借此机会和各位分享一下我自己在高压状态下是如何调整回来的，当然这不是针对所有人，也可能我说的你们自己都知道，但如果你现在陷入高压状态中。我作为局外人分享，或许能够点醒你。

好了，其他不多说下面进入这次要讲的真正内容。

一、稳住心态，不要自己给自己附加压力

很多时候所谓的压力都是来源于自身，我们常常会因为在一段时间内，由于工作过于繁重，目标过于分散，然后给自己不断施压。

早上要看文章，我必须要在12点之前总结出来。

下午要拍视频，我必须要在3点前写几个脚本，拍完2条视频。

晚上要直播，我必须在5点前优化好今晚的内容和主题。

明天要办活动，我必须要在10点前开始准备事宜流程。

……

但是你要知道，这些事情不是你能够在短期之内就可以快速完成的呀。就拿直播举例子；你要准备直播内容，需要去看之前的直播效果，去思考哪些地方不够好，去看复盘，然后去看别人怎么做的，再去针对自己的内容做升级，这个内容可能需要你用半天甚至更久的时间才能完成。

但是你非要挤压在3个小时内完成的话，必然做不出好的内容，进而让自己心烦意乱。导致出来的结果就是自己陷入死循环，不断给自己施加压力。

我们要经常提醒自己，以平常心态去看每一件事情，保持一颗随时充满热血和激情的心。

做项目必须要稳住自己的心态，稳住自己的脚步。如果自己都乱了阵脚，那你作为项目的操盘手，怎么取得突破？

二、掌握时间分配，成为时间管理大师！

看了我前面说的内容，大家应该有发现一个问题，就是如果自己的时间安排的非常错综复杂，没有根据进度制定一个合理的安排，那就会让自己的时间安排一塌糊涂，也会进而导致自己在工作的效率上下降。

但是，看似简单的时间分配，其实很多人都做不好。

为什么我会这么说？给大家举个例子；这是我昨天在吃饭的时候问我身边小伙伴的问题，我问他你明天一整天的计划安排是什么？

他的回答是：我明天要洗衣服，然后下班后和同学出去吃饭，还要把工作汇报交上去，还要看下接粉有没有正常，用户问题回复一下，再看下我爸妈有没有给我打电话……

是不是很多人都中枪了，做计划和我这个小伙伴一样。那这是规划嘛？这不是规划，东一件事西一件事，完全没有一个整体的顺序和逻辑，杂乱无章，这样的无效计划还不如不做。

我们在做计划的时候，一定要尊崇三个原则：合理、有逻辑、够清晰。在这我也和大家好好拆解一下这三个部分。

（一）合理；合理就是要切实、能够落地、符合现状、能够做得到的。不要制定一些还很远，暂时完成不了的目标。比如；一个刚刚初入职场的年轻小伙，第一个计划就是做一家上市公司，这是几乎不可能的事。

只有合理的、可落地操作计划才有执行的意义，切忌浮夸。

（二）有逻辑；就是有逻辑顺序，如：时间、流程、方式。常用的两个维度，就是按照工作、生活两个方面做对应的安排。

例如我自己，平时就是在生活和工作上，用时间顺序来做安排：

今天我生活上从早到晚要做什么事，1、2、3……

今天我工作上从早到晚要做什么事，1、2、3……

这样一条条列下来，到了哪个时间点做哪件事。

（三）够清晰；自己要做什么事情，就清清楚楚的写做什么事情。一定要足够清楚，都是给自己看的，没必要拐弯抹角，都做到这一步了，没必要还浪费自己的思考成本，还得理解自己这句话什么意思。最好具体到时间、人、事情等方面上。

同样我举个例子；

1、2022/3/15，14：00，观察进粉号的情况。

2、2022/3/15，14：00，看A1-A10号的账号是否正常，群聊是否正常，话术有没有回复，用户有没有引导。

这边我举了个对比的例子，第二个例子是不是更清晰的能够看懂内容，更直观的提醒我自己具体到哪个号，做哪个事。清晰明了，我不需要还去找哪几个号是在进粉还是干吗，直接执行就好了。

在这里我也建议大家，不妨使用我的这个方法，按照合理、有逻辑、够清晰三个原则来制定自己的计划。让自己的日程安排更加条理有序。如若你这么做了，往往在工作上能事半功倍。

以上就是我在时间分配用到的方法，希望对大家能够有所用。

接下来，我接着讲下面的内容。

三、拆分细化目标，帮助自己取得阶段性结果

我们在做项目的时候，是需要用一定的成果来告慰自己疲劳的心灵的。你得让自己感觉在一段时间内“尝到甜头”。

如果你把目标定得太远，在一大段时间内没有达到这个结果，没有拿到反馈，这本身就是对自己心灵的挤压，也会变向挫败自己的斗志。

最简单的方法就是把一个大的目标，拆分成一个个细分的节点小目标，让自己容易去尝到阶段性的果实，这招我屡试不爽。

我最早在做返利号的时候，眼里都只有大佬，都是那些一次几百个号子的，对于当时刚刚开始做淘客的我，其实距离是很远的。所以我就拆分开，我先做好一个，然后我再做3个，然后再做5个慢慢的往上加量。才有了现在200个的成果。

换到现在，我最近开始拍视频，我恨不得一次拍10个视频出来，但是我发现真的很难做到。抛开其他写选题等内容输出这些不说，就单单拍摄这个来讲。刚刚开始拍的时候状态好，但拍到几条之后，整个的表现力、疲劳状态都会受到影响，那拍出来的就有问题，不可用。

所以我还是使用了细化目标这个方法，我不一次拍10个。我先降低了目标预期，比如一天先拍2个，早上1个，下午1个。然后慢慢加量定到4个，接下去定到8个，以此类推来达到我的目标预期。

这个方法非常好用，也是我经常会用到的方法，推荐大家这么做。

四、学会转移注意力，分散压力

在高压之下，转移自己的注意力。让自己从一个高压的环境之中脱离出来，是一个能快速降压的方式。

怎么寻找到适合自己转移注意力的方式？很好的切入点是从自己的爱好、习惯入手。我想每个人应该都有自己的一个爱好吧。比如：打球、踢球，甚至逛街、散步、消费等等都是。如果说你一个都没有，那就哪怕你去跑跑步，也算是一个。

本质上，只要让自己从原本忙碌的内容之中脱离出来就行。回归到自己正常的，不需要太杀脑细胞的事上，就可以转移注意力。

说到这里，我发现很多人做事情的时候，都喜欢硬肝。这个习惯非常不好，而且对于你工作内容上，其实不一定会有明显帮助。

我们经常会忙到很晚的时候，发现还有一点工作没做完，或者差一点事情没完成。就想着熬一会儿把他做完，但是发现越做越晚，远远超出了原定的时间，而且完成的效果也没有很好。

与其这样，还不如早点回去，第二天再来接着做。在自己压力临界点硬肝3个小时，远不如休息一晚上，第二天做1小时的效率高。

还是说到拍视频，刚开始的时候，每次晚上11点多，我硬拍，可能拍了10几次效果都很一般，表现力都很一般。但是第二天我来拍2次就过。

所以还是需要在适当的时候及时抽身调整状态，用好的状态来面对所面临的问题。暂时的转移注意力，只是为了后面用更好的状态来面对事情。

话在最后

好了，到这里，今天想和大家分享的几个方面已经讲完，这篇文章不算很长，也是为了让诸位能够轻松的阅读完。

正如我开头所说的，可能道理各位都懂，但是自己陷在压力中的时候不一定能想到，你可能需要一个旁观者帮你点醒。希望通过我的总结重述，能够帮助到正在焦虑中的你。最后我来帮大家总结一下这次说到的减压方法。

一、稳住心态，不要自己给自己附加压力。用平常心面对每一件事。

二、合理分配时间，做好工作计划。计划制定遵从合理、有逻辑、够清晰，三个原则。

三、拆分目标，分为阶段性完成任务。也是帮助自己在阶段内能够获得成果，鼓励自己。

四、学会转移注意力，分散压力。暂时的转移注意力，只是为了后面用更好的状态来面对事情。

文末，还是用一句话和大家共勉！

“待到铁鳞加身日，一朝风起破苍茫”